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Image by Vitaly Gariev

IT und KI sicher und gelassen meistern

Die vier wichtigsten Schutzbereiche im Überblick

 

1. Der Enkeltrick 2.0 (Messenger-Betrug)
 

  • Wie er funktioniert: Sie erhalten eine Nachricht über WhatsApp von einer unbekannten Nummer: „Hallo Oma, hallo Opa, mein Handy ist kaputt, das ist meine neue Nummer. Ich habe ein großes Problem…“ Kurz darauf folgt die dringende Bitte, eine Rechnung per Echtzeit-Überweisung zu bezahlen, da das neue Online-Banking noch nicht funktioniert.
     

  • Die achtsame Reaktion: Geraten Sie nicht in Panik. Antworten Sie nicht auf der neuen Nummer. Nutzen Sie den Moment des Innehaltens, um Ihr Kind oder Enkelkind auf der alten, Ihnen bekannten Nummer oder dem Festnetz anzurufen. Überweisen Sie niemals Geld aufgrund einer Textnachricht.
     

 

2. Phishing & Schadsoftware (Gefährliche Links und Anhänge)
 

  • Wie es funktioniert: Sie erhalten eine E-Mail oder SMS, die scheinbar von Ihrer Bank, der Post (DHL) oder einer Behörde stammt. Darin steht, dass Ihr Konto gesperrt wurde oder ein Paket nicht zugestellt werden kann. Sie werden aufgefordert, dringend auf einen Link zu klicken und Ihre Daten einzugeben.
     

  • Die achtsame Reaktion: Atmen Sie durch. Seriöse Banken und Behörden fordern Sie niemals per E-Mail oder SMS auf, Passwörter, PINs oder persönliche Daten einzugeben. Klicken Sie auf keinen Link, wenn Sie eine Nachricht unvorbereitet erhalten. Löschen Sie die Nachricht im Zweifelsfall einfach.
     

 

3. Spam & Werbefallen (Unerwünschte Flut im Postfach)
 

  • Wie es funktioniert: Ihr digitales Postfach füllt sich mit Gewinnversprechen, vermeintlichen Schnäppchen oder aufdringlicher Werbung. Oft sind in diesen Mails Knöpfe versteckt, die bei einem versehentlichen Klick teure Abonnements auslösen können.
     

  • Die achtsame Reaktion: Betrachten Sie Ihr Postfach wie Ihren physischen Briefkasten. Sortieren Sie Unwichtiges ungelesen aus. Wir lernen im Kurs, wie Sie diese Absender mit zwei Klicks blockieren und als „Spam“ markieren, damit Ihr digitaler Raum sauber und übersichtlich bleibt.
     

 

4. Scam & Falsche Helfer (Schockanrufe und gefälschte Service-Techniker)
 

  • Wie es funktioniert: Auf Ihrem Bildschirm erscheint plötzlich eine Warnmeldung, dass Ihr Gerät mit Viren infiziert sei. Gleichzeitig wird eine Telefonnummer eingeblendet, die Sie angeblich zur Rettung anrufen sollen (oft als vermeintliche Microsoft-Mitarbeiter). Alternativ ruft jemand an und behauptet, ein Verwandter habe einen schweren Unfall verursacht und benötige sofort Kaution.
     

  • Die achtsame Reaktion: Diese Bildschirmmeldungen sind reine Werbe-Tricks. Starten Sie das Gerät im Zweifel einfach neu – damit verschwindet die Anzeige meist. Am Telefon gilt die goldene Regel: Sobald Unbekannte über Geld, Unfälle oder Ihre Passwörter sprechen, legen Sie sofort auf. Das ist nicht unhöflich, sondern Selbstschutz.

Ein 6-wöchiger Kurs für Seniorinnen und Senioren – Ohne Stress, Schritt für Schritt.

Haben Sie manchmal das Gefühl, die digitale Welt dreht sich zu schnell? Wünschen Sie sich, Ihr Smartphone, Ihren Laptop oder die neue „Künstliche Intelligenz“ (KI) sicher zu bedienen, ohne dabei in Stress zu geraten?

Dann ist dieser Kurs genau richtig für Sie!

Der Kurs verbindet praktisches Technik-Wissen mit der Ruhe und Gelassenheit der Achtsamkeit.

Hier gibt es kein „Zu langsam“, keine dummen Fragen und keinen Leistungsdruck.

Wir lernen in einer entspannten Wohlfühl-Atmosphäre mit
maximal 15 Teilnehmenden.


 

 

Wer profitiert von diesem Kursformat?
 

Die Achtsamkeitspraxis am Gerät eignet sich für ältere Menschen, die:
 

  • Sich von der schnellen digitalen Welt manchmal überfordert fühlen.

  • Unter kreisenden Gedanken bei der Bedienung von Smartphones oder Laptops leiden.

  • Einen wertschätzenden und sicheren Umgang mit moderner Technik entwickeln möchten.

     

Was steckt hinter „digitaler Achtsamkeit“?
 

Dieses 6-Wochen-Programm vereint bewährte Ansätze der Stressbewältigung mit den praktischen Notwendigkeiten in der modernen IT- und KI-Welt. Im Mittelpunkt steht die systematische Schulung der eigenen Wahrnehmung am Gerät: Bewusst zu spüren, wann sich Anspannung oder digitale Reizüberflutung im Körper breitmachen, während man das Smartphone oder den Laptop bedient – ohne sich selbst dafür zu verurteilen.
 

Durch das Erlernen konkreter technischer Fähigkeiten und das gleichzeitige Etablieren digitaler Ruhepausen kultivieren die Teilnehmenden neue Handlungsspielräume. Sie lernen, mit Abstand und Gelassenheit auf Updates, Fehlermeldungen oder Nachrichten zu reagieren, statt von Unsicherheit oder Hektik blockiert zu werden oder vorschnelle Entscheidungen zu treffen.

Digitaler Schutzraum: Gefahren gelassen und sicher abwehren

Im Umgang mit dem Internet ist Sicherheit keine Frage von technischem Expertenwissen, sondern von innerer Ruhe und Aufmerksamkeit. Betrüger im digitalen Raum nutzen selten technische Lücken, sondern manipulieren gezielt unsere Gefühle: Sie erzeugen künstlichen Zeitdruck, schüren Angst um Angehörige oder täuschen eine falsche Autorität vor.

Indem wir lernen, in Momenten der Verunsicherung bewusst innezuhalten und durchzuatmen, durchbrechen wir den Manipulationsversuch. Das Erkennen der typischen Betrugsmuster schenkt Ihnen die nötige Souveränität, um sich im Netz völlig sicher zu bewegen.

Zielgruppe
SeniorInnen ab 60 Jahren
Kleingruppen bis max. 15 Personen

Mitzubringen
Ihr eigenes, voll aufgeladenes Gerät (Smartphone, Tablet oder Laptop) inkl. Ladekabel / Netzteil. WLAN ist vorhanden.

 


Laufzeit

6 Wochen/Termine

Dauer

120 Minuten je Einheit
(einmal wöchentlich inkl. Pausen)

Kosten

159,- Euro (inkl. MwSt.)
 

Firmen: Auf Anfrage

Wochenprogramm im Überblick

Woche 1

Sicher ankommen – Mein Gerät im Griff

  • Geräte (Laptop, Tablet, Smartphone) stressfrei bedienen.
     

  • Einstellungen für bessere Lesbarkeit und Ruhe anpassen.

Woche 3

Achtsamer Austausch – WhatsApp & E-Mail

 

  • Wertschätzende digitale Kommunikation mit der Familie.
     

  • Fotos und Sprachnachrichten ohne Stress austauschen.

Woche 5

KI praktisch nutzen – Ideen & Briefe

  • Unterstützung bei Briefen, gesunden Rezepten oder Ausflügen in Hamburg.

  • Praktische Übungen ganz ohne Leistungsdruck.

Woche 2

Gelassenheit im Netz – Gefahren abwehren

  • Betrugsmails und Fake-Nachrichten gelassen erkennen.
     

  • Sicherheitsregeln für ein gutes Gefühl im Internet.

Woche 4

Die Welt der KI – Den Alltag erleichtern

  • Was ist u.a. ChatGPT und wie kann es mir im Alltag helfen?
     

  • KI als geduldigen, persönlichen Assistenten kennenlernen.

Woche 6

Digitaler Fokus & Wohlbefinden

  • Den Geist beruhigen bei digitaler Reizüberflutung.
     

  • Digitalen Datenmüll auf den Geräten achtsam aufräumen.
     

  • Ihr persönlicher digitaler Wohlfühl-Leitfaden für die Zukunft.

​FAQ – Häufig gestellte Fragen

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Wie lang dauern die einzelnen Sitzungen?
2 Stunden inkl. Pausen.
 

Wie viele Sitzungen umfasst der Kurs?
Der Kurs besteht aus insgesamt 6 Sitzungen. Eine Sitzung pro Woche.

 

Was passiert, wenn ich eine Sitzung verpasse?
Aufzeichnungen sind aus Gründen des Datenschutzes nicht verfügbar. Jedoch erhalten Sie Zugriff auf Begleitmaterialien um verpasstes so gut es geht nachzulesen.

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Wie läuft der Anmeldeprozess ab?
Sie stellen eine Buchungsanfrage über das Kontaktformular und bekommen eine Buchungsbestätigung. Die Zahlung erfolgt nach Rechnungsstellung.

 

Wie steht es um Vertraulichkeit und Datenschutz?

Wir achten sehr auf den vertraulichen Umgang mit Daten. D.h. konkret, dass wir sämtliche personenbezogene Angaben nach Abschluss des Kurses löschen (ausgenommen sind ogligatorische, rechnungsrelevante Informationen, die gesetzlichen Aufbewahrungspflichten unterliegen). Begleitinformationen, die Sie benötigen, stellen wir Ihnen über einen gesichterten Zugang zur Verfügung, auf den Sie auch nach Kursende weiterhin Zugriff haben.

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Welche technische Ausstattung benötige ich?
Bringen Sie zum Kurs Ihre Geräte (Smartphone, Tablet, Notebook) inkl. Ladekabel mit. WLAN ist vor Ort vorhanden.
 

Rients Görbitz, zertifizierter MBSR-Lehrer Hamburg

Rients Görbitz

ist zertifizierter Lehrer für Achtsamkeit und MBSR, Mindful2Work, Mindful Compassionate Parenting (MCP) und Happy Panda.

Er arbeitet seit über 20 Jahren in unterschiedlichen IT-Positionen, zuletzt in der DAX30-Technologieberatung und setzt sich für digitale Souveränität sowie das Recht auf analoges Leben ein und richtet sich mit anerkannten, achtsamkeitsbasierten Stresskompetenztrainings gezielt an Privatpersonen und Unternehmen.

Den zunehmend negativen Einflüssen der Digitalisierung auf die Kleinsten der Gesellschaft, begegnet er seit 2026 mit speziellen, altersgerechten Zukunftskompetenz- und Resilienztrainings für Kinder zwischen 4 und 10 Jahren. 
 

Schwerpunkte im Bereich der Mindfulness-Based Interventions (MBI):
 

  • Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

  • Mindful2Work

  • Mindful Compassionate Parenting (MCP)

  • Happy Panda Training

Kursleitung

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