Workplace Resilience und Work 4.0 Focus
Stress am Arbeitsplatz ist eine der größten gesundheitlichen Herausforderungen unserer Zeit. Mindful2Work ist ein evidenzbasiertes Trainingsprogramm, das darauf abzielt, Stress im Arbeits- und Alltagsleben zu reduzieren und Burnout durch Arbeit so gut zu verhindern.
Die Methode basiert auf einer Kombination aus achtsamer Bewegung, Yoga und Meditation und ist wissenschaftlich bewiesen und durch zahlreiche Studien gestützt.
Für wen ist Mindful2Work geeignet?
Das Programm richtet sich an Menschen, die präventiv Resilienz aufbauen möchten, sowie an diejenigen, die
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unter beruflichem oder privatem Stress leiden,
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Erschöpfungs- oder Burnout-Symptome haben,
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Konzentrationsprobleme, Angst oder Nervosität haben,
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körperliche Beschwerden wie Verspannungen und Schmerzen haben,
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ihre Resilienz und Selbstfürsorge stärken möchten.
Positive Effekte der Achtsamkeit
Mindful2Work hilft somit:
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stressbedingte Reaktionen frühzeitig zu erkennen und zu regulieren,
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inneren Frieden und Entspannung zu fördern,
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Energie und Konzentration zu steigern,
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eine gesündere Work-Life-Balance zu entwickeln,
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Selbstvertrauen und Wohlbefinden zu stärken,
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gesunde Gewohnheiten nachhaltig in den Alltag zu integrieren,
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und hilfreiche Sofortmaßnahmen zu geben.
Was genau ist Mindful2Work?
Mindful2Work wurde von Prof. Dr. S.M. Susan Bögels, Dr. Esther de Bruin PhD und
Anne Formsma an der Universität Amsterdam entwickelt.
Das 6-wöchige Trainingsprogramm kombiniert effektive Outdoor-Übungen, Yin Yoga, Achtsamkeitsmeditation und psychoedukative Impulse. Ziel ist es, die Selbstheilungskräfte von Körper und Geist zu aktivieren und in schwierigen Situationen ruhig und fokussiert zu bleiben.
Wissenschaftlicher Nachweis
Viele Studien haben gezeigt, dass Mindful2Work bei Stress und Burnout sowie bei Konzentration und allgemeinem Wohlbefinden hilft.
Langfristige Effekte zeigen nicht nur nachhaltige Verbesserungen der Arbeitsfähigkeit und Lebensqualität, sondern auch einen relativ sehr hohen positiven Effekt auf die Burnout-Prävention und die Überwindung stressbedingter Symptome.
Das Programm wird fortgesetzt und es gibt viele klinische Studien an vielen Universitäten, und die internationale Aufmerksamkeit wächst.
Kursstruktur und Rahmenbedingungen
Die Kurse werden in kleinen Gruppen von vier bis zwölf Teilnehmern durchgeführt. Die tägliche Übungszeit zu Hause beträgt etwa 45 Minuten.
Die Kursgebühr beinhaltet alle Kursmaterialien (Kursmanual "Mindful2Work – Das Übungsbuch" als eBook und verschiedene Audioguides; Rabatte sind auf Anfrage erhältlich).
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Unverbindliches etwa 30-minütiges Vorgespräch zur individuellen Klärung
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6 wöchentliche Gruppentreffen von jeweils zwei Stunden
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Nachfolgetreffen (Sitzung 7) zur Festigung der gelernten Inhalte etwa sechs Wochen nach Kursende
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Es wäre unabhängige Praxis zwischen den Sitzungen, unterstützt durch Audio- und Übungsmaterialien.
den Kurs jedoch derzeit in einem Live-Online-Format an, um Sie in Ihrer Lebensrealität ohne lange Reisewege und zusätzlichen Termindruck zu unterstützen. Achtsamkeitsbasierte Kurse sind nur dann effektiv, wenn Sie regelmäßig üben und reflektieren.
Das LIVE-Online-Format unterstützt Sie auch hier, um sich zu Hause einzuleben und in Ruhe anzukommen.
Wann immer möglich, versuchen Sie, an den wöchentlichen Sitzungen im Freien teilzunehmen.
Wochenprogramm im Überblick
Woche 1
Vom Autopiloten zur Achtsamkeit
In der ersten Woche wird die Bedeutung von Achtsamkeit im eigenen Leben erforscht, der Kurs wird vorgestellt und es erfolgt ein Kennenlernen der Trainer und Teilnehmenden.
Woche 3
Der Atem
Der Atem wird aktiv erforscht und dessen Einfluss auf das Nervensystem bewusst gemacht. Atemübungen und achtsame Meditation bilden den Schwerpunkt dieser Woche.
Woche 5
Mit schwierigen Situationen umgehen
Es steht die Entwicklung von Selbstmitgefühl im Fokus. Die Teilnehmenden lernen Wege kennen, mit herausfordernden und schwierigen Situationen achtsam umzugehen.
Woche 7
Auf eigenen Beinen stehen
Nach etwa sechs Wochen gibt es ein Abschlusstreffen zum Thema „Auf eigenen Beinen stehen“, in dem die Kursinhalte für den Alltag gefestigt werden.
Woche 2
Den Körper wahrnehmen
Die Wahrnehmung des Körpers steht im Zentrum. Es werden Techniken vermittelt, um von Erschöpfung zu Entspannung zu gelangen, und die Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen gelenkt.
Woche 4
Stress erkennen und bewältigen
Stresssymptome werden thematisiert, und praktische Methoden zum Umgang mit Stress werden vermittelt. Die Teilnehmenden lernen, Stress frühzeitig wahrzunehmen und konstruktiv darauf zu reagieren.
Woche 6
Für sich selbst sorgen
Das Training endet mit dem Thema Selbstfürsorge. Strategien werden besprochen, um achtsam für die eigenen Bedürfnisse und das persönliche Wohlbefinden zu sorgen.
»Wenn sich ein komplexes System weit vom Gleichgewicht entfernt befindet, können kleine Inseln der Kohärenz in einem Meer des Chaos das gesamte System auf eine höhere Ordnung bringen.«
– Ilya Prigogine, Nobelpreisträger für Chemie
FAQ – Häufig gestellte Fragen
Wie lang dauern die einzelnen Sitzungen?
Die Mindful2Work-Sitzungen dauern jeweils ca. 2 Stunden.
Wie viele Sitzungen hat der Kurs?
Der Kurs besteht aus insgesamt 7 Kurseinheiten: 6-wöchentliche Sitzungen und ein weiterer Termin ca. 6 Wochen danach.
Was passiert, wenn ich eine Sitzung verpasse?
Aufzeichnungen werden nicht gemacht, um die Privatsphäre zu wahren. Aber Sie haben eine Fülle von Begleitmaterialien und Audioguides, die jederzeit zur Unterstützung Ihrer Praxis verfügbar sind.
Brauche ich Vorerfahrung?
Ich brauche keine Erfahrung mit Meditation, um sie in meinem Kurs zu lernen, aber der Kurs steht sowohl Anfängern als auch fortgeschrittenen Praktizierenden offen.
Wie funktioniert der Anmeldeprozess?
Sie senden eine Buchungsanfrage über das Kontaktformular und erhalten im Gegenzug ein Anmeldeformular und einen Link zu einem Formular mit einigen kurzen Fragebögen zu Ihrer aktuellen Situation, Ihrem Gesundheitszustand und Ihrer Vorgeschichte. Der Punkt ist, zu wissen, wo Sie jetzt stehen und ob es potenzielle Gesundheitsrisiken für die Teilnahme gibt.
Ist es möglich, ein persönliches Vorgespräch zu führen?
Ja, ich biete speziell ein Vorgespräch von etwa 30 Minuten und ein Nachgespräch, falls erforderlich, um individuelle Fragen zu beantworten und einen persönlichen Eindruck von Ihnen zu bekommen. Gelegentlich fügen ich wiederkehrende Fragen anonymisiert hinzu.
Wie steht es um Vertraulichkeit und Datenschutz?
Ich legee besonderen Wert auf den vertraulichen Umgang mit Daten. Das heißt, ich lösche alle persönlichen Informationen aus dem Kurs, nachdem er abgeschlossen ist (außer rechnungsbezogene Informationen, die rechtlich aufbewahrt werden müssen). Die notwendigen Informationen, die Sie benötigen, werden Ihnen in einem sicheren Zugang bereitgestellt und können nach Kursende abgerufen werden.
Welche technische Ausstattung benötige ich?
Der Kurs findet online über OpenTalk statt. OpenTalk ist eine DSGVO-konforme Software für Videokonferenzen (ähnlich wie Zoom), die bewusst sehr einfach zu bedienen ist und als erste Lösung das IT-Sicherheitslabel 'Videokonferenzdienste' vom BSI erhalten hat.
Die Lösung läuft geräteunabhängig im Browser (Chrome/Edge, Firefox, Safari) und erfordert keine Software- oder App-Installation, Updates oder komplizierte (Erst-)Einrichtungen. Alles, was Sie brauchen, ist ein internetfähiger Computer oder Tablet mit Mikrofon und Kamera sowie ein aktueller Internetbrowser. Ich bitte die Teilnehmenden, einen stabilen, ruhigen Ort einzurichten und kein Smartphone für die Einwahl zu verwenden.
Kann ich auch persönlich teilnehmen?
Obwohl ich immer Präsenzkurse bevorzuge, biete ich derzeit nur Live-Online-Kurse an. Dafür gibt es mehrere Gründe: Einerseits gibt es eine ungebrochene hohe Nachfrage nach Live-Online-Kursen, da viele Berufstätige mit der Flexibilität zufrieden sind. Viele finden zudem keinen Präsenzkurs in ihrer Heimatstadt. Zu Spitzenzeiten sind Kursräume schlecht verfügbar oder so teuer, dass sich diese Art von Kurs wirtschaftlich nicht mehr trägt. Ich bin immer offen für Vorschläge oder Kooperationen in dieser Hinsicht und freue mich immer, sie anzubieten. Melden Sie sich gern.
Wie viel Zeit sollte ich für die Praxis einplanen?
Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten täglich, sechs Tage die Woche, Achtsamkeit zu üben. Wir entwickeln zu Beginn gemeinsam effektive Strategien, um dies in unser tägliches Leben zu integrieren.
Gibt es Unterstützung für die Kursorganisation?
Ja, die Kursleitung führt Sie durch das Programm und stellt Materialien und Audioguides zur Verfügung.
Wird der Kurs von meiner Krankenkasse bezuschusst?
Es ist geplant, alle Kurse von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifizieren zu lassen, um die Anerkennung als Präventionskurs zu erreichen. Derzeit werden Zuschüsse von Krankenkassen in der Regel nur für Kurse gewährt, die von bestimmten Berufsgruppen wie Psychologen oder Pädagogen durchgeführt werden.
Aber es ist mittlerweile auch klar, dass der Abschluss allein nicht unbedingt die erforderlichen Kompetenzen vermittelt, um achtsamkeitsbasierte Verfahren wie MBSR oder MBCT zu unterrichten.
Aus diesem Grund hat der MBSR/MBCT-Verband umfangreiche und anspruchsvolle Ausbildungsstandards für zertifizierte Lehrer etabliert. Und der Verband arbeitet auch daran, dass diese Qualifikationen in Zukunft von der ZPP anerkannt werden. Sobald dies erreicht ist, wird es möglich sein, das Kurse von speziell zertifizierten Achtsamkeitslehrern durch die gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden.
Daher werden meine Kurse zunächst bis Mitte 2027 zu einem reduzierten Preis angeboten, um möglichst viele Menschen zur Teilnahme zu bewegen. Sie können mich unterstützen, indem Sie einen Unterstützerpreis zahlen (z.B. 349,- Eur 399,- oder mehr), damit andere, die möglicherweise wenig Geld haben, teilnehmen können. Sprechen Sie mich dafür gern an.
Rients Görbitz
ist zertifizierter Lehrer für Achtsamkeit und MBSR, Mindful2Work, Mindful Compassionate Parenting (MCP) und Happy Panda.
Er arbeitet seit über 20 Jahren in unterschiedlichen IT-Positionen, zuletzt in der DAX30-Technologieberatung und setzt sich für digitale Souveränität sowie das Recht auf analoges Leben ein und richtet sich mit anerkannten, achtsamkeitsbasierten Stresskompetenztrainings gezielt an Privatpersonen und Unternehmen.
Den zunehmend negativen Einflüssen der Digitalisierung auf die Kleinsten der Gesellschaft, begegnet er seit 2026 mit speziellen, altersgerechten Zukunftskompetenz- und Resilienztrainings für Kinder zwischen 4 und 10 Jahren.
Schwerpunkte im Bereich der Mindfulness-Based Interventions (MBI):
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Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
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Mindful2Work
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Mindful Compassionate Parenting (MCP)
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Happy Panda Training
Kursleitung