Stresskompetenz und Selbstregulation
Das MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) steht für ein wissenschaftlich fundiertes und überprüftes Trainingsprogramm, das den Umgang mit Stress nachhaltig verändert und zu mehr Ausgeglichenheit verhilft. Denn Stress gilt laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als eine der größten Gesundheitsgefahren unserer Zeit. Häufig ist er Auslöser für verschiedene körperliche und psychische Beschwerden.
MBSR zählt – anerkannt u.a. durch das Deutsche Ärzteblatt und zahlreiche internationale Studien – zu den wirkungsvollsten und wichtigsten Methoden zur nachhaltigen Stressbewältigung und wird seit über 40 Jahren weltweit in zahlreichen medizinischen Einrichtungen erfolgreich eingesetzt.
Das Kursangebot entspricht dem international bewährten MBSR-Standard und ist frei von
religiösen Bindungen – offen für Privatpersonen sowie Unternehmen und Institutionen.
Die Kursbegleitung besteht ausschließlich aus zertifizierten MBSR-Lehrenden,
die über langjährige Meditationserfahrung verfügen.
Was steckt hinter MBSR?
MBSR wurde in den 1970er Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic des University of Massachusetts Medical Center entwickelt. Der 8-wöchige Kurs kombiniert die neuesten Erkenntnisse aus Medizin und Psychologie mit bewährten Techniken wie Meditation, Body Scan und sanften körperlichen Übungen aus dem Yoga. Der Fokus liegt auf dem systematischen Training der Wahrnehmung: bewusst fühlen, was im Körper und Geist geschieht, während es geschieht - ohne es zu bewerten. Dies ermöglicht neue Wege im Umgang mit Stress und eine bewusstere und distanziertere Reaktion auf Stressoren, anstatt auf vertraute Verhaltensmuster zu reagieren.
Wissenschaftlicher Nachweis
Mehrere Studien und Meta-Analysen haben gezeigt, dass MBSR die Lebensqualität verbessern, Stress und belastende Symptome reduzieren und zur Behandlung mehrerer medizinischer Zustände (z.B. Angststörungen, chronische Schmerzen) beitragen kann. MBSR wird auch in Unternehmens-, klinischen und Bildungseinrichtungen weit verbreitet eingesetzt und hat sich als vorteilhaft für die Gesundheitsförderung erwiesen.
Wer profitiert von MBSR und Achtsamkeit?
Achtsamkeitspraxis eignet sich für Menschen, die
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beruflich oder privat unter Druck stehen,
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sich erschöpft fühlen oder antriebslos sind,
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Stimmungsschwankungen oder Ängste erleben,
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unter rasenden Gedanken leiden,
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Nervosität oder Schlafstörungen kennen,
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mit chronischen Schmerzen oder psychosomatischen Beschwerden leben,
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ihr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen stärken möchten.
Positive Effekte von Achtsamkeit
Das Training unterstützt dabei,
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Stress gelassener zu bewältigen,
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innere Ressourcen zu aktivieren,
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den täglichen Stress mit einer neuen Einstellung zu begegnen,
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Frieden und Ausgeglichenheit im Alltag zu finden,
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das Selbstvertrauen zu stärken,
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mehr Energie und Lebensfreude zu gewinnen,
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eine respektvolle Beziehung zu sich selbst und anderen zu entwickeln.
Kursstruktur und Rahmenbedingungen
Die Kurse finden in kleinen Gruppen von vier bis zwölf Teilnehmern statt. Die tägliche Übungszeit zu Hause beträgt etwa 45 Minuten. Die Kursgebühren beinhalten alle Kursmaterialien; Ermäßigungen sind erhältlich.
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Vorgespräch zur individuellen Klärung (30 Minuten).
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Acht wöchentliche Gruppentreffen von jeweils 2,5 Stunden
(erstes und letztes Treffen 3 Stunden). -
Ein „Achtsamkeitstag“ am Wochenende (6 Stunden).
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Unabhängige Übungen für den Alltag,
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mit Audio- und Informationsmaterial.
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Nachgespräch zum Austausch (30 Minuten, falls erforderlich)
Wir schätzen persönliche Termine, bieten den Kurs jedoch derzeit in einem Live-Online-Format an, um Sie in Ihrer Lebensrealität ohne lange Reisewege und zusätzlichen Termindruck zu unterstützen. Achtsamkeitsbasierte Kurse sind nur dann effektiv, wenn Sie regelmäßig üben und reflektieren.
Das LIVE-Online-Format unterstützt Sie auch hier, um sich zu Hause einzuleben und in Ruhe anzukommen.
Wochenprogramm im Überblick
Woche 1
Achtsamkeit (Mindfulness)
In der ersten Woche beginnen wir, die mögliche Bedeutung der Achtsamkeit in unserem Leben zu erkunden. Du erhältst einen Kursüberblick und lernst Trainer und Teilnehmende kennen.
Woche 3
Präsent sein im eigenen Körper
In Woche drei dreht sich alles um die Präsenz unseres Körpers. Ausgewählte, sanfte Yoga-Übungen die bewusst langsam und mit maximaler Achtsamkeit ausgeführt werden unterstützen uns dabei, die Verbindung zum eigenen Körper zu intensivieren.
Woche 5
Einen Handlungs-Spielraum (wieder)entdecken
In der fünften Woche wenden wir uns erneut dem Stress zu und entdecken Möglichkeiten der Selbststeuerung im Stress. Dies ermöglicht uns, Abstand einzunehmen und bewusst statt reaktiv zu reagieren.
Tag der Achtsamkeit
Intensivierung in Stille
Am Achtsamkeitstag, der i.d.R. am Wochenende stattfindet, intensivieren wir in sechs Stunden unsere Praxis. Neben längeren Übungen werden auch neuen Meditationen vorgestellt. Ein Tag, der häufig noch länger nachwirkt.
Woche 8
Achtsamkeit in eigener, stabiler Praxis
Wie halten wir an dem liebgewonnen fest? Wie bleiben wir stabil?
In der letzten Woche widmen wir uns der eigenen Praxis und Strategien, diese nachhaltig in unseren Alltag zu übertragen.
Woche 2
Wahrnehmung & Perspektive
Was ist Achtsamkeit und wie funktioniert Wahrnehmung? Wir erkunden die Body-Scan-Meditation, den Atemraum, führen achtsame Bewegungsabläufe aus und widmen uns den angenehmen Ereignissen.
Woche 4
Sich dem Stress bewusst zuwenden
In der vierten Woche geht es um die bewusste Hinwendung zum Stress und die Erkundung seiner Auswirkungen auf Körper und Nervensystem. Dadurch gelingt es uns mit der Zeit eine feiner Wahrnehmung unserer körperlichen Reaktionen.
Woche 6
Achtsame Kommunikation
In Woche sechs lernen wir unser Kommunikationsverhalten näher kennen und üben in Kleingruppen Reflextion und Umgang mtit alltägliche Stress-Situationen
Woche 7
Selbstregulation durch Selbstfürsorge erlernen
In der siebten Woche steht die Erkundung dessen im Vordergrund was uns nährt und was unsere Energie raubt. Trage ich zu meinem Wohlbefinden bei? Wie halte ich mich langfristig gesund?
»Meditation ist die einzige intentionale, systematische menschliche Aktivität, die im Grunde nicht versucht, sich selbst zu verbessern oder irgendwo anders zu sein, sondern einfach zu erkennen, wo man bereits ist.«
– Jon Kabat-Zinn
FAQ – Häufig gestellte Fragen
Wie lang dauern die einzelnen Sitzungen?
Die erste und letzte Sitzung dauern jeweils etwa 3 Stunden. Alle anderen Sitzungen dauern jeweils etwa 2,5 Stunden.
Wie viele Sitzungen hat der Kurs?
Der Kurs besteht aus 9 Einheiten: 8 wöchentliche Sitzungen und einem Achtsamkeitstag zur Vertiefung der Praxis in Stille.
Was passiert, wenn ich eine Sitzung verpasse?
Aufzeichnungen werden nicht gemacht, um die Privatsphäre zu wahren. Aber Sie haben eine Fülle von Begleitmaterialien und Audioguides, die jederzeit zur Unterstützung Ihrer Praxis verfügbar sind.
Brauche ich Vorerfahrung?
Ich brauche keine Erfahrung mit Meditation, um sie in meinem Kurs zu lernen, aber der Kurs steht sowohl Anfängern als auch fortgeschrittenen Praktizierenden offen.
Wie funktioniert der Anmeldeprozess?
Sie senden eine Buchungsanfrage über das Kontaktformular und erhalten im Gegenzug ein Anmeldeformular und einen Link zu einem Formular mit einigen kurzen Fragebögen zu Ihrer aktuellen Situation, Ihrem Gesundheitszustand und Ihrer Vorgeschichte. Der Punkt ist, zu wissen, wo Sie jetzt stehen und ob es potenzielle Gesundheitsrisiken für die Teilnahme gibt.
Ist es möglich, ein persönliches Vorgespräch zu führen?
Ja, ich biete speziell ein Vorgespräch von etwa 30 Minuten und ein Nachgespräch, falls erforderlich, um individuelle Fragen zu beantworten und einen persönlichen Eindruck von Ihnen zu bekommen. Gelegentlich fügen ich wiederkehrende Fragen anonymisiert hinzu.
Wie steht es um Vertraulichkeit und Datenschutz?
Ich legee besonderen Wert auf den vertraulichen Umgang mit Daten. Das heißt, ich lösche alle persönlichen Informationen aus dem Kurs, nachdem er abgeschlossen ist (außer rechnungsbezogene Informationen, die rechtlich aufbewahrt werden müssen). Die notwendigen Informationen, die Sie benötigen, werden Ihnen in einem sicheren Zugang bereitgestellt und können nach Kursende abgerufen werden.
Welche technische Ausstattung benötige ich?
Der Kurs findet online über OpenTalk statt. OpenTalk ist eine DSGVO-konforme Software für Videokonferenzen (ähnlich wie Zoom), die bewusst sehr einfach zu bedienen ist und als erste Lösung das IT-Sicherheitslabel 'Videokonferenzdienste' vom BSI erhalten hat.
Die Lösung läuft geräteunabhängig im Browser (Chrome/Edge, Firefox, Safari) und erfordert keine Software- oder App-Installation, Updates oder komplizierte (Erst-)Einrichtungen. Alles, was Sie brauchen, ist ein internetfähiger Computer oder Tablet mit Mikrofon und Kamera sowie ein aktueller Internetbrowser. Ich bitte die Teilnehmenden, einen stabilen, ruhigen Ort einzurichten und kein Smartphone für die Einwahl zu verwenden.
Kann ich auch persönlich teilnehmen?
Obwohl ich immer Präsenzkurse bevorzuge, biete ich derzeit nur Live-Online-Kurse an. Dafür gibt es mehrere Gründe: Einerseits gibt es eine ungebrochene hohe Nachfrage nach Live-Online-Kursen, da viele Berufstätige mit der Flexibilität zufrieden sind. Viele finden zudem keinen Präsenzkurs in ihrer Heimatstadt. Zu Spitzenzeiten sind Kursräume schlecht verfügbar oder so teuer, dass sich diese Art von Kurs wirtschaftlich nicht mehr trägt. Ich bin immer offen für Vorschläge oder Kooperationen in dieser Hinsicht und freue mich immer, sie anzubieten. Melden Sie sich gern.
Wie viel Zeit sollte ich für die Praxis einplanen?
Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten täglich, sechs Tage die Woche, Achtsamkeit zu üben. Wir entwickeln zu Beginn gemeinsam effektive Strategien, um dies in unser tägliches Leben zu integrieren.
Gibt es Unterstützung für die Kursorganisation?
Ja, die Kursleitung führt Sie durch das Programm und stellt Materialien und Audioguides zur Verfügung.
Wird der Kurs von meiner Krankenkasse bezuschusst?
Es ist geplant, alle Kurse von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifizieren zu lassen, um die Anerkennung als Präventionskurs zu erreichen. Derzeit werden Zuschüsse von Krankenkassen in der Regel nur für Kurse gewährt, die von bestimmten Berufsgruppen wie Psychologen oder Pädagogen durchgeführt werden.
Aber es ist mittlerweile auch klar, dass der Abschluss allein nicht unbedingt die erforderlichen Kompetenzen vermittelt, um achtsamkeitsbasierte Verfahren wie MBSR oder MBCT zu unterrichten.
Aus diesem Grund hat der MBSR/MBCT-Verband umfangreiche und anspruchsvolle Ausbildungsstandards für zertifizierte Lehrer etabliert. Und der Verband arbeitet auch daran, dass diese Qualifikationen in Zukunft von der ZPP anerkannt werden. Sobald dies erreicht ist, wird es möglich sein, das Kurse von speziell zertifizierten Achtsamkeitslehrern durch die gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden.
Daher werden meine Kurse zunächst bis Mitte 2027 zu einem reduzierten Preis angeboten, um möglichst viele Menschen zur Teilnahme zu bewegen. Sie können mich unterstützen, indem Sie einen Unterstützerpreis zahlen (z.B. 349,- Eur 399,- oder mehr), damit andere, die möglicherweise wenig Geld haben, teilnehmen können. Sprechen Sie mich dafür gern an.
Rients Görbitz
ist zertifizierter Lehrer für Achtsamkeit und MBSR, Mindful2Work, Mindful Compassionate Parenting (MCP) und Happy Panda.
Er arbeitet seit über 20 Jahren in unterschiedlichen IT-Positionen, zuletzt in der DAX30-Technologieberatung und setzt sich für digitale Souveränität sowie das Recht auf analoges Leben ein und richtet sich mit anerkannten, achtsamkeitsbasierten Stresskompetenztrainings gezielt an Privatpersonen und Unternehmen.
Den zunehmend negativen Einflüssen der Digitalisierung auf die Kleinsten der Gesellschaft, begegnet er seit 2026 mit speziellen, altersgerechten Zukunftskompetenz- und Resilienztrainings für Kinder zwischen 4 und 10 Jahren.
Schwerpunkte im Bereich der Mindfulness-Based Interventions (MBI):
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Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
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Mindful2Work
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Mindful Compassionate Parenting (MCP)
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Happy Panda Training
Kursleitung